Тренинг с отягощениями отнимает много энергии и в случае неправильного выполнения опасен различными травмами или болевыми ощущениями. Но это совсем не значит, что его следует бояться. Просто нужно научиться правильно себя вести со штангой и гантелями.
Тренинг с отягощениями – залог красивой фигуры и хорошего
здоровья, а также отличной физической формы. Тренинг с отягощениями развивает
мышцы, ускоряет обмен веществ, сжигает жир и создаёт сильное, подтянутое,
накаченное тело. К другим его плюсам относятся:
- Предупреждение возрастной потери мышечной массы
- Повышение плотности костей
- Снижение артериального давления
- Снижение риска возникновения травм
- Улучшение внешнего вида и т.д.
Однако программы силового тренинга должны быть адаптированы к
уровню твоей физической подготовки, вашим целям и интересам, а также к наличию
времени и необходимого оборудования. Необходимо просто выбрать наиболее
оптимальную программу в плане соотношения желаемых результатов и текущего уровня
вашей физической подготовки.
- Грудь: отжимания, тренажер «бабочка», жим лежа, жим лежа в
тренажере, разводки с гантелями.
- Нижняя часть тела: приседания, выпады, жим ногами в тренажере, становая тяга,
подъемы на носки.
- Спина: гиперэкстензии, тяга блока к груди, тяга блока сидя, пуловер с
гантелью.
- Бицепс: подъем штанги на бицепс стоя, сгибания «молот», концентрированные
сгибания, подъем гантелей на бицепс.
- Плечи: разводка гантелей в сторону, подъем гантелей перед собой, жим за
голову, тяга к подбородку стоя.
- Пресс: скручивания, подъемы ног, боковые подъемы туловища, втягивание
живота.
- Трицепс: «французский» жим, отжимания на брусьях, отведение гантели назад в
наклоне.
Для начала сделай маленький шаг – с идеальной техникой и небольшим весом.
Повышай интенсивность постепенно. И пусть силовой тренинг дарит тебе только
хорошее здоровье!
Тренинги для начинающих особо травмоопасны, не имея навыков и знаний, вы с легкостью можете потянуть мышцы. Обратитесь к профессионалам своего дела. Специалисты клубов "Зебра" составят оптимальный рацион и помогут поставить правильную технику выполнения упражнений.
user