Статьи

Как сделать первые шаги в пауэрлифтинге?

Пауэрлифтинг – спорт, который закаляет характер, развивает силу, выносливость и формирует тело атлета. Однако чтобы добиться результатов одного энтузиазма недостаточно. Самостоятельные тренировки порой приводят к травмам и наносят вред организму.

Как правильно сделать первые шаги в этом виде спорта рассказывает Николай Тимофеев – чемпион мира по пауэрлифтингу и тренер фитнес-клуба Pride Club Тимирязевская.

Николай, с чего же начинать новичкам?

Я рекомендую начинать с общефизической подготовки. Перед тем, как заниматься пауэрлифтингом, надо подготовить организм к нагрузкам и немного «подкачаться». Тренировочная программа новичка должна быть разнообразной, включать в себя базовые упражнения.

Как часто вы рекомендуете тренироваться?

В идеале два-три раза в неделю, иногда четыре раза.

В каком возрасте можно начинать заниматься пауэрлифтингом?

Как и большинством силовых видов спорта, с 14 лет. Многие спортсмены начинают заниматься пауэрлифтингом после 30 лет и даже после 40 лет.

А насколько безопасно тренироваться самостоятельно?

Лучше не рисковать. Нужен тренер, который поставит технику, объяснит, как правильно питаться, составит план тренировок.

Существуют ограничения по здоровью для занятий пауэрлифтингом?

Проблемы с суставами, повышенное давление, болезни позвоночника. Но это ограничения для тех, кто хочет участвовать в соревнованиях. На любительском уровне упражнения из арсенала пауэрлифтинга можно и нужно выполнять всем, кто тренируется в спортзале.

Каких правил должен придерживаться начинающий «лифтер»?

Соблюдать технику выполнения упражнений, сбалансированно питаться и хорошо восстанавливаться между тренировками. Что касается питания, то лучше употреблять натуральные продукты. Правильно сочетать белки, жиры и углеводы. Не наедаться перед тренировкой и не приходить в зал на голодный желудок. А вот после тренировки можно поесть от души.

За какой срок обычный человек может добиться результатов в пауэрлифтинге?

Все индивидуально. Кто-то быстрее, кто-то медленнее. На мой взгляд, в любительских соревнованиях нормативы КМС и МС может выполнить каждый. Например, среди моих учеников пять мастеров спорта, одиннадцать кандидатов в мастера спорта, три чемпиона мира, три рекордсмена мира, два чемпиона Европы, два чемпиона Евразии, один победитель кубка Европы, а так же призеры различных турниров по пауэрлифтингу и жиму лежа.

А девушки приходят тренироваться?

На данный момент тренирую трех девушек. Две из них уже побеждали на российских и международных турнирах.

Николай, последний вопрос. Как новичку не потерять интерес к тренировкам? Чем себя мотивировать?

В первую очередь должно быть желание к чему-то стремиться и добиваться цели. А мотивацией могут быть результаты тренировок. Я в свое время начал выступать на соревнованиях, потому что надоело просто «качаться». А теперь сам являюсь мотиватором для своих учеников. Сначала они приходят на соревнования как зрители, а потом – как участники.

Николай, большое спасибо за беседу. Надеюсь, информация окажется полезной начинающим спортсменам.

7 главных побед Николая Тимофеева:

Пятый чемпионат Евразии WPC/AWPC по пауэрлифтингу и жиму лежа 2010 – 1 место в категории «любители».

Открытый турнир по пауэрлифтингу и жиму лежа «ПРОдвижение 2010» – 1 место в категории «любители».

Второй чемпионат Европы IPA 2011 – 1 место в категории «любители».

Кубок мира IPA- Золотой Тигр-5 2011 – 1 место в категории «любители».

Чемпионат ЦФО АСМ «Витязь» по жиму 2014 – 1 место в категории «профессионалы».

Кубок мира по пауэрлифтингу и в отдельных упражнениях 2014 – 1 место в категории «профессионалы».

Чемпионат мира по жиму-2 в рамках мульти турнира «Золотой Тигр – 9» 2015 – 1 место в категории «профессионалы».