Какой путь выбрать?
Мне бы хотелось узнать, как планировать тренировки.<br />
При тестировании в клубе, мне сказали, что групповыми программами, которые оказывают большую нагрузку на организм лучше не увлекаться. Меня попросили шагать на ступеньку – при этом быстро повысился пульс и я быстро устала. Поэтому порекомендовали йогу, пилатес, танцы. Но в то же время мне бы хотелось развить силу и выносливость. Возможно ли, что мне так сказали из-за того из-за того, что на аэробику и интенсивные групповые программы и так ходит много народу, или действительно рисковать не стоит? Мне бы хотелось узнать, как повысить мою выносливость постепенно, без вреда для организма, возможно ли это? И при том, что я курю. Следовать ли мне рекомендациям или выбрать свой путь? Противопоказаний по хроническим болезням у меня нет. При этом, мне сказали, что я очень сильная – силу тоже проверяли. Попросив сдавить какое-то устройство. <br />
И еще мне интересно, есть ли в вашей сети занятия боксом для женщин? И какие должны быть для этого данные?
При тестировании в клубе, мне сказали, что групповыми программами, которые оказывают большую нагрузку на организм лучше не увлекаться. Меня попросили шагать на ступеньку – при этом быстро повысился пульс и я быстро устала. Поэтому порекомендовали йогу, пилатес, танцы. Но в то же время мне бы хотелось развить силу и выносливость. Возможно ли, что мне так сказали из-за того из-за того, что на аэробику и интенсивные групповые программы и так ходит много народу, или действительно рисковать не стоит? Мне бы хотелось узнать, как повысить мою выносливость постепенно, без вреда для организма, возможно ли это? И при том, что я курю. Следовать ли мне рекомендациям или выбрать свой путь? Противопоказаний по хроническим болезням у меня нет. При этом, мне сказали, что я очень сильная – силу тоже проверяли. Попросив сдавить какое-то устройство. <br />
И еще мне интересно, есть ли в вашей сети занятия боксом для женщин? И какие должны быть для этого данные?
Комментарии
Вот. Я так понял, что спортивное тестирование показало не очень выдающийся результат. Степ-тест даёт нам, инструкторам, информацию о состоянии вашей сердечнососудистой системе, а именно о её способности адекватно реагировать на физическую нагрузку. На основе результатов степ-теста инструктор даёт рекомендации о интенсивности нагрузки. Какой результат - такие и рекомендации, причём оптимальны и безопасны.<br />
Такие групповые уроки, как йога и пилатес прекрасно адаптируют ваш организм к нагрузкам большей интенсивности. Мысли о том, что вас умышленно не допускают на другие занятия гоните прочь. Это тоже самое, что тренер будет отговаривать вас от персональных занятий с ним. Улыбнуло?<br />
Из конкретных рекомендаций я обращу ваш взор на кардиотренажёры. Преимущества этого вида оборудования в фитнес-центрах заключается как раз в индивидуальном выборе нагрузки для тех, кто на них взгромаждается. В названии кардиотренажёров заложено объяснение не только что мы тренируем,а в большей степени с помощью чего мы контролируем интенсивность нагрузки. И как вам уже стало понятно, что интенсивность нагрузки мы контролируем пульсом. Не важно, бежите ли вы, едете, карабкаетесь верх или ещё как-то перемещаетесь, нагрузку вы должны измерять частотой сердечных сокращений. Смело можно утверждать, если вы на разных кардиотренажёрах работаете с одним и тем же пульсом, то нагрузка является одинаковой по интенсивности.<br />
Практикум. Первоначально определите комфортную нагрузку, например, на беговой дорожке. Допустим,скорость 5км/ч. Пульс, допустим 140 уд/мин. В таком режиме вы тренируетесь не менее 30минут.Не менее 3 раз в неделю и это не обсуждается. Как только вы увидите, что пульс стал реже при той же нагрузке, то вот вам и результат. Вы стали выносливее. Более конкретные рекомендации с удовольствием предоставит фитнес персонал клуба, в который у вас есть карточка.<br />
Здесь была статья о вреде курения, но её нагло удалили производители сигарет. Вы и сами знаете, как они переживают о вашем здоровье. Так что переходим к боксу. Бокс в нашей сети есть. Даже есть тренеры по боксу, которые готовы научить вас махать кулаками. Соответственно, для того, чтобы заниматься этим видом спорта необходимы лишь кулаки. Если они у вас есть, то препятствий к тренировкам я не вижу.<br />
Про тренажёрный зал поговорим после, чуть позже.<br />
С уважением и вниманием.
<br />
Действительно вам пока не стоит ходить на групповые занятия, такие как аэробика, т.к. урок очень интенсивный, и вы не выдержите такую нагрузку, вследствие чего можете травмироваться. Сила и выносливость это разные физические качества человека, независящие друг от друга. Если вы курите, то готовьтесь, будет тяжело. <br />
<br />
Для развития выносливости выберите любой кардио тренажер (беговая дорожка, эллиптический тренажер, велосипед и др.) и занимайтесь на нем в среднем темпе, начиная с 15-20 минут, и через каждые 7-10 дней увеличивайте время на 5 минут, пока не дойдете до 40-50 минут. После кардио вы можете выполнять силовые упражнения в тренажерном зале, с маленьким весом, отрабатывая технику базовых упражнений (лучше если за техникой будет следить персональный тренер).А вот когда вы без труда можете выдержать кардио нагрузку 40-45 минут - двери в групповые программы(такие как степ, аэробика) для вас открыты. Но помните главное правило: занятия должны быть систематическими 2-3 раза в неделю.<br />
<br />
В нашем клубе есть уроки по боксу, которые посещают как мужчины так и женщины. И если вы хотите заниматься боксом, то никаких данных от вас не требуется, только ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ