Как стоять в планке

Планка, или стойка на локтях, является частью программы тренировок в фитнесе, пилатесе, бодибилдинге, йоге и других комплексах. Ценность планки в том, что это статическое упражнение, которое тренирует практически все группы мышц (пресс, руки, ноги, спина, ягодицы).

Зачем делать планку

Если упражнение делать правильно и регулярно то можно решить сразу целый комплекс проблем человека:

исправить осанку;
нормализовать кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы;
укрепить мышцы, сухожилия и связки;
профилактика возрастных изменений, атрофии мышц и костей;
получать удовольствие от своего тела.

Как правильно делать планку

Планку можно делать двумя способами:

Делаем планку ежедневно по специальной схеме в любое удобное время
Делаем планку в конце ваших регулярных тренировок 3-4 раза в неделю.
Если вы выбираете первый вариант, который называют "ленивый", то вам надо распечатать и положить на видном месте программу занятий на 30 дней.
Источник [url=https://pressa.rv.ua/]https://pressa.rv.ua/[/url]