Тело полностью растренировано - посоветуйте пож-та программу по началу работы над собой

Здравствуйте.<br />
Мне 31 год, мужчина, Москва. 188 см роста, 90 кг веса.<br />
С детства были проблемы со зрением - поэтому был освобожден от физкультуры. Потом практически не занимался спортом - попытки ходить в спортзал заканчивались после того как при поднятии штанги на грудь - начинался резкий прилив крови к глазам - было страшно что могут быть проблемы с отслоением сетчатки и т.п.<br />
Год назад удалили щитовидку - долгое время жил в стрессовой ситуации, в принципе во многом стресс продолжается и сейчас. Носовая перегородка искривлена - носом дышу плохо.
<br />&nbsp;<br />
Сегодня попробовал подтянуться дома на штанге - и не смог это сделать даже один раз, вчера гулял вокруг дома в течении часа - при подходе к дому заметил усталость.. В общем я понял что надо начинать заниматься собой, потому что тело приходит окончательно в упадок.
<br />&nbsp;<br />
Хочу попросить Вас дать совет - каким образом можно выйти из такого состояния растренированности?<br />
Что-нибудь увлекающее, если можно.<br />
С чего лучше начать? Бег, плаванье, отжимания дома? Какая будет вводная программа (мне важно не отбить желание перегрузками на начальном этапе, потом втягиваюсь)?
<br />&nbsp;<br />
Спасибо.